Wie Schläft Man Besser? Tipps Helfen

In Den Letzten Zwanzig Jahren Hat dies Durchschnittliche Schlafzeit Um Eine Stunde Abgenommen, Warnt Jürgen Guldner. Für den Facharzt Für Schlafmedizin Liegt dies Unter Anderem An Mehr üBerstunden und Damit Verbundennen Längeren Arbeitszeiten.

“Die Menschen Wollen Abends Nach Einem Langen Arbeitstag Trotzdem Noch Ihre Freizeit Genießen. Der ABEND SOLL Night was Hergeben. Die Gehen Aus Oder Sitzen Lange Vor Dem Fernseher, Dadurb Wird Die Schlafzeit Verkürzt,” Sagt Der Mediziner.

Außerdem Würden Sich Die Seelischen problem menschen durch kriege, Krisen und ängste zunehmend verstärken. “Darunter Leidet Die Qualität des Schlafes”, Erklärt Guldner.

Schlafforscher Jürgen Guldner

Der Schlafforscher Hat Aber Auch Tipps, Wie Man Seinen Schlaf Verbesnern Kann.

Direkt zu den einzelnen Tipps:

“Bei Schlechtem Schlaf Gibt is über 100 verschiedne diagnosed”, Sagt Guldner. Der Mediziner Rät Bei Schlafstörungen, Eine Spezialistin Oder Spezialiste Aufzusuchen. ABER AUC MIT DEM EIGENEN VERHALTEN KANN MAN DEN SCHLAF POSITIV BEEINFLUSSEN.

“Der Körper Braucht Ein Biologisches Verhaltenmuster, and das er Sich Gewöhnen Kann.” Guldner Empfiehlt Defalb Einen Gleichmäßigen Schlafrythmus. Am Wochenende Gemütlich bite mittags ausschlafen Sollte man also seemeiden, Sondern Eher Jeden Tag Zur Gleichen Zeit den Wecker Stellen und Auch Ins Bett Gehen.

“Die Ganze Woche Zu Wenig Oder Schlecht Schlafen und Dann Die Felenden Stunden Am Wochenende Nachholen, Klapppt Auch Nicht,” Betont Guldner. “Braucht man einen konstante rhythm.”

“Das Bett Darf Nur Für den Schlaf da Sein”, Betont der Schlafmediziner. SEIN TIPP LAUTET DEVALB: WENN MAN Längere Zeit Nicht Einschlafen Kann, Sollte Man Aufstehen, Sich Ablanken und Est Wieder Ins Bett Zurückkehren, Wenn Man Auch Wirklich Wieder Müde ist. DADURCH WIRD DAS BETT NUR MIT SCHLAF VERKNÜPFT und Nicht Mit Dauerhaft Wachliegen.

“Trotzdem Muss Man Dann Morgens Wieder Pünktlich Aufstehen”, Sagt Guldner. Den Wecker Ein Paar Stunden Nach Hinten Verstellen, Nachdem Man Lange Nicht Einschlafen Konte, Hilft nämlich nur Kurzfristig. “Der Eigene Schlafhythmus Kommt Dadurch Aus Gleichgewich”, Erklärt der Arzt.

Er Betont Auch, Dass Man Nicht Genau Acht Stunden Schlafen Muss, Um Morgens Ausgeruht und Frisch Zu Sein: “Wenn der Schlaf Erholsam Ist A FIT Durch den Tag Kommt, Muss and Seinen Schlafgewohnheiten Nichts Veränder.”

Außerdem Sollte Man Sich von Gewohnheiten Trennen, Die Den Schlaf Stören Können. “Wenn Man Schwierigkeiten Beim Einschlafen Hat, Kann Das Handy Ein Großes Sein”, Warnt Guldner. Man Ruft Arbeitsmails AB, Liest Unerfreuliche Nachrichten und Kommt Dadurch Wieder Ins Grübeln. Dieser Prozess Aktiviert Das Gehirn und Das Einschlafen Fällt Schwerer, Erklärt der Arzt.

“Außerdem isth der Handybildschirm Mit Blauem Licht Hinterlegt und das Stört Beim Einschlafen,” Sagt Guldner. Die Blaue Farbe Signalisiert De Gehirn, Dass is Noch Taghell Ist. Der entsponnungs- und Einschlafprozess Wird Dadurch Noch Weiter Hinausgezögert. Gelbfilter in Der HandySoftware Können Zwar Helfen, Bei Akuten Einschlafproblemen SOLLTE MAN ABER IM BETT LIEBER KOMPLETT AUF DAS SMARTPHONE VERZICHEN.

AUCH SORGEN UND PROBLEME SOLLTE MANCHT MIT INS BETT NEHMEN, SONDERN SICH BERITS AM Tag Damit Auseinaretzen. Denn in Der Nacht Fallen Unsere ängste Schon Aus Evolutionsbiology Gründen Stärker Aus.

“It’s ist Dunkel, Man Sieht Schlechter und Vor Tausenden von Jahren Wollten Uns Nochtakive Raubtiere Auffressen,” Sagt der Schlafmediziner. Das Gehirn Beginnt Defalb Oft Abiense Im Bett Mit Grübeln über Problem des tages.

Neben in Verhaltensregeln Gibt is Aber Auch Einige Hilfsmittel, Die Guten Schlaf Utentützen Können. Guldner Empfiehlt Bei Schlafstörungen Ein Tagebuch Zu Führen. “In Dem Kann Man Konkret AUFSCHREIBEN, Wie Lange Man Tatsächlich Geschlafen Hat,” Sagt der Arzt.

Schlaftracking AUF Einem Smartphone

Auch Smart-Watches Können Bei Der Aufzeichnung von Schlafdaten Unterstützen. Moche Modelle Können Neben Der Dauer Hando Eine Schlafapnoe, also timeless Beim Schlafen Feststellen. “Nicht Allen Sind Verlässlich, Aber Zur Orientierung Sind Die Geräte Sehr Gut”, Sagt Guldner.

Für Manche Menschen Können Podcasts Oder Das Sogenante “Weiße Rauschen” Eine Gute Einschlafhilfe Sein. “Fürs Einschlafen Sind dies well, man si sia aber nicht dieze nacht hören”, Warnt Guldner.

Denn Das Gehirn Ist Auch Während des Schlafes Hochakiv und Reagiert AUF Höreindrücke. Der Schlafmediziner Empfiehlt Defalb, Eine Timer Zu Benutzen.

Für View Pärchen Ist Das Sicherlich Die Frage Aller Fragen: Schläft Man Denn Gemeinsam Besser? “Der Mensch Ist Ein Soziales Wesen”, Erklärt Guldner. “Grundsätzlich Nimmt Das Angstniveau in Gesellschaft Ab und das Gold Auch Fürs Schlafen.” Wenn Die Schlafnachbarin Oder der Schlafnachbar Jedoch Stark Schnarchen Oder Sich Viel Bewegen, Kann Das Natürlich Stören.

“Nähe Beim Schlafen Mögen Aber Nicht Alle Menschen!”, Sagt Guldner. It is also Geschmacksache und Der Schlafmediziner Empfiehlt: Einfach Aus Project.